Patella Move- Program na rehabilitačné cvičenie

6660

Tento cvičebný program podporuje prispôsobenie sa ortézy Patella Pro a tým prispieva k úspešnej rehabilitácii. Cvičenia v programe Patella Move sú rozdelené do 4 častí: Zníženie bolesti, Aktivácia, Rovnováha a koordinácia a Tréning zameraný na spevnenie. Prosím poraďte sa s lekárom alebo fyzioterapeutom o vhodnosti tohto cvičenia pre Vás.

1. Zníženie bolesti

Cvičenie: Sedenie a ohýbanie
a prstov

  • Zámer cvičenia:
    zníženie bolesti, udržanie pohyblivosti a zníženie opuchu
  • Počiatočná pozícia
    – posaďte sa pohodlne na stoličku a nohy nechajte položené na pätách s vystretými kolenami.
  • Cvičenie
    – zohnite a vystrite postihnutú nohu v rozsahu aký dovoľuje bolesť.
    – opakujte toto cvičenie rovnomerne, rytmicky a pomaly ( cca 3 sekundy)

  Upozornenie: Mali by ste byť schopní ohnúť a vystrieť koleno bez bolesti.

  • Opakovanie
    – 15 -20 opakovaní
    – vykonajte toto cvičenie 8 – 10 krát počas dňa (napr. každú hodinu).
2. Aktivácia

Cvičenie: Sedenie a naťahovanie

  • Zámer cvičenia:
    aktivácia stehenných svalov
  • Počiatočná pozícia
    – posaďte sa pohodlne na stoličku a ohnite nohy.
  • Cvičenie
    – napnite stehná
    – najprv umiestnite obe dlane na vonkajšiu stranu stehien a jemne tlačte dovnútra (držte približne 3 sekundy).
    – potom umiestnite ruky na vnútornú stranu stehien a jemne tlačte smerom von (držte približne 3 sekundy).
    – opakujte toto svičenie rovnomerne, rytmicky a pomaly.
  • Opakovanie
    – 5 – 10 opakovaní
    – vykonajte toto cvičenie 6 krát počas dňa
    – doprajte si dostatočný čas na oddych, keď to potrebujete.
  • !Dôležitá informácia:
  • Doporučené časy cvičenia sú orientačné a môžu sa odlišovať od prípadu k prípadu.
  • Ak pocítite akékoľvek problém počas alebo po cvičení, ihneď pretaňte cvičiť a konzultujte to s lekárom alebo rehabilitačným terapeutom.
  • Prosím dodržiavajte príslušný popis a doporučenia ku každému cvičeniu.
  • Vyhnite sa preťaženiu, aby ste zabránili zraneniu.
  • Ak sa necítite isto pri cvičení, je lepšie cvik preskočiť a skúsiť zopakovať neskôr.
  • Spolupracujte s lekárom alebo terapeutom a prispôsobte si cvičenia vášmu stavu a procesu liečby.

Popis cvičení v programe Patella Move sme zostavili veľmi zodpovedne. Nenesieme zodpovednosť za to, ak je niektoré cvičenie nesprávne zacvičené. V každom prípade, konzultujte s Vaším lekárom alebo fyzioterapeutom predtým ako začnete cvičiť.

3. Rovnováha a koordinácia

Cvičenie: Stoj na oboch nohách a podrep

  • Zámer cvičenia: rozvinutie koordinácie
  • Počiatočná pozícia
    – postavte sa vzpriamene pred zrkadlo
    – nohy roznožte na šírku ramien
  • Cvičenie– pomaly urobte drep
    – medzi pozíciou v stoji a podrepom sa hýbte rytmicky, rovnomerne a pomaly
    – napínajte všetky svaly na nohách počas celého cvičenia ( 6- 10 opakovaní)
    – pohyb by mal trvať každým smerom cca 3 sekundy
  • Opakovanie
    – 6 – 10 opakovaní
    – vykonajte toto cvičenie 2 – 4 krát počas dňa

Cvičenie: Výpad

  • Zámer cvičenia: rovnováha a tréning koordinácie
  • Počiatočná pozícia
    – postavte sa vzpriamene pred zrkadlo
    – nohy v pozícii kroku
    – môžete si vybrať na úvod dlhý krok a postupne počas cvičenia skracovať krok.
  • Cvičenie– pomaly urobte výpad a súčasne držte hornú časť tela mierne vpredu
    – rytmicky, rovnomerne a pomaly sa hýbte do pozície kroku
    – pohyb by mal trvať každým smerom cca 3 sekundy
  • Opakovanie
    – 5 opakovaní na každú nohu
    – vykonajte toto cvičenie 2 – 4 krát počas dňa

Cvičenie: Stoj na oboch nohách a podrep

  • Zámer cvičenia: rozvinutie rovnováhy a koordinácie
  • Počiatočná pozícia
    – postavte sa vzpriamene do blízkosti niečoho, čoho sa môžete chytiť
    – postihnutá noha je podporná noha
  • Cvičenie– urobte drep na podpornej nohe a držte zdravú nohu vo vzduchu približne 3 sekundy
    – držte sa opry ak sa cítite neisto

  Upozornenie: pohyby by mali byť vždy bezbolestné
– po niekoľkonásobnom zopakovaní by ste mali urobiť toto cvičenie aj bez opory

  • Opakovanie
    – 6 opakovaní na každú nohu
    – vykonajte toto cvičenie 2 – 4 krát počas dňa
4. Tréning zameraný na spevnenie

Cvičenie: Státie na jednej nohe a postranný tlak

  • Zámer cvičenia: rozvinutie svalov a koordinácie
  • Počiatočná pozícia
    – postavte sa ku stene
    – držte zdravú nohu v kontakte so stenou (bez dotýkania sa steny svojim bedrom) a paralelne zohnitek podpornej nohe
  • Cvičenie– zľahka potlačte koleno a chodidlo zdravej nohy oproti stene (cca 3 sekundy)

  Upozornenie: pohyby by mali byť vždy bezbolestné
– po každom cvičení sa postavte na obe nohy a oddychujte cca 3 sekundy
– hneď ako sa cítite istý, môžete zvýšiť ohyb podpornej nohy a/alebo zväčšiť vzdialenosť od steny

  • Opakovanie
    – 3×6 opakovaní na každú nohu
    – vykonajte toto cvičenie 2 krát počas dňa a nasledujúci deň oddychujte.