Malleo Move- Program na cvičenie

1. Ohýbanie a naťahovanie chodidla a prstov

• Počiatočná pozícia
  – ľahnite si na chrbát na pohodlnú
  podložku
  – noha je v neutrálnej pozícii (90° uhol)

• Cvičenie
  – priťahujte chodidlo a prsty k vášmu telu
  – teraz ohnite chodidlo a otáčajte prstami koľko dovolí ortéza
  – dokončite toto cvičenie pomaly (2 sekundy každým smerom)

  Dôležité: Pohyby chodidla a prstov by mali byť vždy bezbolestné!

• Opakovanie
  – opakujte 8 – 10 krát počas dňa ( napr. raz za hodinu)
  – doprajte si dostatočný čas aj na oddych, zvlášť počas prvých dní, predídete tým presileniu.

2. Bicyklovanie

• Počiatočná pozícia
  – ľahnite si na chrbát na pohodlnú podložku
  – noha je v neutrálnej pozícii (90° uhol)

• Cvičenie
  – pedálujte vo vzduchu s postihnutou nohou
  – robte toto cvičenie rovnomerne, rytmicky a pomaly (3 sekundy v každom smere)

  Dôležité: Pohyby chodidla a prstov by mali byť vždy bezbolestné!

• Opakovanie
  – 15 sekúnd jedným smerom, 10 sekúnd prestávka, zmeňte smer
  – opakujte 5- 10 krát počas dňa (napr. raz za hodinu)
  – doprajte si dostatočný čas aj na oddych, zvlášť počas prvých dní, predídete tým presileniu.

• !Dôležitá informácia:
• Vo všetkých stabilizačných cvičeniach (fáza II) je veľmi dôležité sústrediť sa na správnu pozíciu hornej časti tela. Pozerajte sa priamo dopredu, nie na postihnutú nohu. Predíďte vyrovnávacím pohybom trupu alebo rúk a znížte obtiažnosť cvičenia, ak je pre vás problematické udržať rovnováhu.
• Doporučený čas stanovuje základné pokyny a odchýlky sú možné v závislosti od každého individuálneho prípadu.
• Ak pocítite akékoľvek nepohodlie počas cvičenia, ihneď pretaňte cvičiť a konzultujte to s lekárom alebo rehabilitačným terapeutom.
• Prosím dodržiavajte príslušný popis ku každému cvičeniu.
• Vyhnite sa preťaženiu, aby ste zabránili zraneniu.
• Ak sa necítite isto pri cvičení, je lepšie cvik preskočiť a skúsiť zopakovať neskôr.
• Spolupracujte s lekárom alebo terapeutom a prispôsobte si cvičenia vášmu stavu a procesu liečby.

Nepreberáme zodpovednosť za chyby, ktoré možu nastať počas cvičenia. Prosím konzultujte cvičenie so svojím lekárom alebo terapeutom pred začatím cvičenia.

3. Ohýbanie a naťahovanie dolnej časti členka

• Počiatočná pozícia
  – postavte sa nohami na šírku bedier
  – na začiatku fázy II. posuňte väčšiu časť svojej váhy na zdravú nohu
  – kvôli bezpečnosti: na začiatku sa držte jednou rukou stoličky

• Cvičenie– pomaly znížte centrum tela smerom k podlahe ( 3 sekundy jedným smerom)
  – opäť sa narovnajte
  – počas cvičenia držte dolné časti nohy rovnobežne a kolená od seba. Zabráňte pozícii nôh do X

• Opakovanie
  – 3×10 opakovaní, 2 x denne

4. Postavenie na jednej nohe, kolísanie zdravou nohou dopredu a dozadu

• Počiatočná pozícia– postavte sa na postihnutú nohu
  – kvôli bezpečnosti zostaňte v blízkosti stabilnej opory
• Cvičenie
  – zdvihnite zdravú nohu z podlahy a ohnite ju v kolene
  – pomaly kolísajte nohou dopredu a dozadu (4 sekundy každým smerom)
  – uržujte telo a podpornú nohu v rovnováhe
  – skúste sa postupne odpojiť od stabilnej opory

• Opakovanie
  – 20 sekúnd, dvakrát denne

5. Balančná podložka ** na tréning pevnosti

• Počiatočná pozícia
  – postavte sa postihnutou nohou na balančnú dosku
  – jemne sa postavte zdravou nohou na špičky

• Cvičenie— začnite s vyvažovaním v neutrálnej pozícii (90 ° uhol)
  – pokúste sa kontrolovane znížiť vnútorný uhol balančnej dosky a potom sa vráťte späť do neutrálnej polohy

• Opakovanie
  – 30-60 sekúnd, niekoľkokrát denne

6. Balančná podložka ** postavenie na kolene jednej nohy I

• Počiatočná pozícia— postavte sa postihnutou nohou na balančnú dosku
  – so zdravou nohou si kľaknite na poskladaný uterák
• Cvičenie
  – narovnajte sa do neutrálnej polohy tak, aby sa balančná doska nenakláňala
  – pokúste sa kontrolovane znížiť vnútorný uhol balančnej dosky a potom sa vráťte späť do neutrálnej polohy

• Opakovanie
  – 15-30 sekúnd, dva-tri krát denne

7. Balančná podložka ** postavenie na kolene jednej nohy II

• Počiatočná pozícia
  – postavte sa postihnutou nohou na balančnú dosku
  – so zdravou nohou si kľaknite na poskladaný uterák

• Cvičenie-narovnajte sa do neutrálnej polohy tak, aby sa balančná doska nenakláňala
  – pokúste sa kontrolovane znížiť vnútorný uhol balančnej dosky a potom sa vráťte späť do neutrálnej polohy
  – držte koleno rovno počas cvičenia

• Opakovanie
  -10-30 sekúnd, každú hodinu

8. Ohýbanie kolena na nestabilnom povrchu

• Počiatočná pozícia-postavte sa postihnutou nohou na poskladaný uterák
  – uistite sa, že cvičíte na podlahe, ktorá sa nekĺže
  – urobte výpad
  – ak je to možné, posuňte
• Cvičenie
  pomaly ohnite koleno ( 4 sekundy v každom smere pohybu)
  – môžte taktiež otočiť hlavu do každej strany – ako súčasť cvičenia
  – vyhýbajte sa vyrovnávacím pohybom

• Variácie1. môžete znížiť vzdialenosť medzi nohami v závislosti od zníženia záťaže
  2. opakujte cvičenie tak, že stojíte na špičkách
• Opakovanie
  -5-10 opakovaní s 5-sekundovými prestávkami, trikrát denne

9. Koordinácia chodidla v stoji na jednej nohe

• Počiatočná pozícia
  – položte uterák na podlahu pred sebou
  – stojte iba na zdravej nohe

• Cvičenie– uchopte uterák prstami na nohe a ohnite nohu
  – hýbte nohou hore a dolu
  – môžte taktiež otočiť hlavu do každej strany – ako súčasť cvičenia
  – vyhýbajte sa vyrovnávacím pohybom
  – vymeňte za druhú nohu

• Opakovanie
  -15 opakovaní, niekoľkokrát denne

10. Ohyb kolena v stoji na jednej nohe

• Počiatočná pozícia– stojte iba na postihnutej nohe
  – väčšia váha je na päte a palec má kontakt s podlahou
  – ostatné prsty nesmú byť zohnuté
  – koleno musí byť vyrovnané
• Cvičenie
  – pomaly ohnite a vystrite koleno (najmenej 4 sekundy v každom smere)
  – môžte taktiež otočiť hlavu do každej strany – ako súčasť cvičenia
  – vyhýbajte sa vyrovnávacím pohybom

• Upozornenie:
  Ak sa Vám toto cvičenie spája so vznikom poranenia, buďte opatrní pri precvičovaní!

• Opakovanie
  – 5-10 opakovaní, 2 až 3-krát denne

13. Cvičenia na posilnenie členka

• Počiatočná pozícia
  – ľahnite si na chrbát na pohodlnú podložku
  – oviňte elastický pás (napr. Theraband) okolo stredu chodidla a pridřžajte ho zdravou nohou

• Cvičenie– pohybujte postihnutou nohou jemne do strany
  – ohnite chodidlo v členku dovnútra pod kontrolou, potom natiahnite chodidlo späť do počiatočnej pozície
  – zabráňte pobyhu v bedrovom kĺbe počas tohto cvičenia

• Opakovanie
  -5×10 opakovaní s 5-sekundovými prestávkami, 2 – 3-krát denne

** Balančná podložka

• Všeobecné pokyny k cvičeniam na balančnej podložke:
  – uistite sa, že cvičíte na protišmykovom povrchu
  – zo začiatku položte knihu alebo stoh papierov pod vonkajší okraj
  – myslite na to, že vaša zdravá noha drží polovicu vašej telesnej hmotnosti
  – zabráňte tomu, aby ste na postihnutú nohu presunuli celú váhu tela
• balančná podložka podporuje program na cvičenie Malleo Move a môžete ju zakúpiť z akejkoľvek predajni zdravotníckych pomôcok