Malleo Move- Program na cvičenie

1371

Pred cvičením konzultujte vhodnosť tohto cvičenia so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom. Uistite sa, v ktorej fáze liečby ste a opýtajte sa, ako veľmi môžete namáhať svoju nohu.

Fáza I: Znehybnenie
do 3. dňa (maximálne po 14. deň)

1. Ohýbanie a naťahovanie chodidla a prstov

  • Počiatočná pozícia
    – ľahnite si na chrbát na pohodlnú
    podložku
    – noha je v neutrálnej pozícii (90° uhol)
  • Cvičenie
    – priťahujte chodidlo a prsty k vášmu telu
    – teraz ohnite chodidlo a otáčajte prstami koľko dovolí ortéza
    – dokončite toto cvičenie pomaly (2 sekundy každým smerom)

  Dôležité: Pohyby chodidla a prstov by mali byť vždy bezbolestné!

  • Opakovanie
    – opakujte 8 – 10 krát počas dňa ( napr. raz za hodinu)
    – doprajte si dostatočný čas aj na oddych, zvlášť počas prvých dní, predídete tým presileniu.

2. Bicyklovanie

  • Počiatočná pozícia
    – ľahnite si na chrbát na pohodlnú podložku
    – noha je v neutrálnej pozícii (90° uhol)
  • Cvičenie
    – pedálujte vo vzduchu s postihnutou nohou
    – robte toto cvičenie rovnomerne, rytmicky a pomaly (3 sekundy v každom smere)

  Dôležité: Pohyby chodidla a prstov by mali byť vždy bezbolestné!

  • Opakovanie
    – 15 sekúnd jedným smerom, 10 sekúnd prestávka, zmeňte smer
    – opakujte 5- 10 krát počas dňa (napr. raz za hodinu)
    – doprajte si dostatočný čas aj na oddych, zvlášť počas prvých dní, predídete tým presileniu.
  • !Dôležitá informácia:
  • Vo všetkých stabilizačných cvičeniach (fáza II) je veľmi dôležité sústrediť sa na správnu pozíciu hornej časti tela. Pozerajte sa priamo dopredu, nie na postihnutú nohu. Predíďte vyrovnávacím pohybom trupu alebo rúk a znížte obtiažnosť cvičenia, ak je pre vás problematické udržať rovnováhu.
  • Doporučený čas stanovuje základné pokyny a odchýlky sú možné v závislosti od každého individuálneho prípadu.
  • Ak pocítite akékoľvek nepohodlie počas cvičenia, ihneď pretaňte cvičiť a konzultujte to s lekárom alebo rehabilitačným terapeutom.
  • Prosím dodržiavajte príslušný popis ku každému cvičeniu.
  • Vyhnite sa preťaženiu, aby ste zabránili zraneniu.
  • Ak sa necítite isto pri cvičení, je lepšie cvik preskočiť a skúsiť zopakovať neskôr.
  • Spolupracujte s lekárom alebo terapeutom a prispôsobte si cvičenia vášmu stavu a procesu liečby.

Nepreberáme zodpovednosť za chyby, ktoré možu nastať počas cvičenia. Prosím konzultujte cvičenie so svojím lekárom alebo terapeutom pred začatím cvičenia.

Fáza II: Stabilizácia
do 4. do 28. dňa

3. Ohýbanie a naťahovanie dolnej časti členka

  • Počiatočná pozícia
    – postavte sa nohami na šírku bedier
    – na začiatku fázy II. posuňte väčšiu časť svojej váhy na zdravú nohu
    – kvôli bezpečnosti: na začiatku sa držte jednou rukou stoličky
  • Cvičenie– pomaly znížte centrum tela smerom k podlahe ( 3 sekundy jedným smerom)
    – opäť sa narovnajte
    – počas cvičenia držte dolné časti nohy rovnobežne a kolená od seba. Zabráňte pozícii nôh do X
  • Opakovanie
    – 3×10 opakovaní, 2 x denne

4. Postavenie na jednej nohe, kolísanie zdravou nohou dopredu a dozadu

  • Počiatočná pozícia– postavte sa na postihnutú nohu
    – kvôli bezpečnosti zostaňte v blízkosti stabilnej opory
  • Cvičenie
    – zdvihnite zdravú nohu z podlahy a ohnite ju v kolene
    – pomaly kolísajte nohou dopredu a dozadu (4 sekundy každým smerom)
    – uržujte telo a podpornú nohu v rovnováhe
    – skúste sa postupne odpojiť od stabilnej opory
  • Opakovanie
    – 20 sekúnd, dvakrát denne

5. Balančná podložka ** na tréning pevnosti

  • Počiatočná pozícia
    – postavte sa postihnutou nohou na balančnú dosku
    – jemne sa postavte zdravou nohou na špičky
  • Cvičenie— začnite s vyvažovaním v neutrálnej pozícii (90 ° uhol)
    – pokúste sa kontrolovane znížiť vnútorný uhol balančnej dosky a potom sa vráťte späť do neutrálnej polohy
  • Opakovanie
    – 30-60 sekúnd, niekoľkokrát denne

6. Balančná podložka ** postavenie na kolene jednej nohy I

  • Počiatočná pozícia— postavte sa postihnutou nohou na balančnú dosku
    – so zdravou nohou si kľaknite na poskladaný uterák
  • Cvičenie
    – narovnajte sa do neutrálnej polohy tak, aby sa balančná doska nenakláňala
    – pokúste sa kontrolovane znížiť vnútorný uhol balančnej dosky a potom sa vráťte späť do neutrálnej polohy
  • Opakovanie
    – 15-30 sekúnd, dva-tri krát denne
Fáza III: Remodulácia
po 29. dni

7. Balančná podložka ** postavenie na kolene jednej nohy II

  • Počiatočná pozícia
    – postavte sa postihnutou nohou na balančnú dosku
    – so zdravou nohou si kľaknite na poskladaný uterák
  • Cvičenie-narovnajte sa do neutrálnej polohy tak, aby sa balančná doska nenakláňala
    – pokúste sa kontrolovane znížiť vnútorný uhol balančnej dosky a potom sa vráťte späť do neutrálnej polohy
    – držte koleno rovno počas cvičenia
  • Opakovanie
    -10-30 sekúnd, každú hodinu

8. Ohýbanie kolena na nestabilnom povrchu

  • Počiatočná pozícia-postavte sa postihnutou nohou na poskladaný uterák
    – uistite sa, že cvičíte na podlahe, ktorá sa nekĺže
    – urobte výpad
    – ak je to možné, posuňte
  • Cvičenie
    pomaly ohnite koleno ( 4 sekundy v každom smere pohybu)
    – môžte taktiež otočiť hlavu do každej strany – ako súčasť cvičenia
    – vyhýbajte sa vyrovnávacím pohybom
  • Variácie1. môžete znížiť vzdialenosť medzi nohami v závislosti od zníženia záťaže
    2. opakujte cvičenie tak, že stojíte na špičkách
  • Opakovanie
    -5-10 opakovaní s 5-sekundovými prestávkami, trikrát denne

9. Koordinácia chodidla v stoji na jednej nohe

  • Počiatočná pozícia
    – položte uterák na podlahu pred sebou
    – stojte iba na zdravej nohe
  • Cvičenie– uchopte uterák prstami na nohe a ohnite nohu
    – hýbte nohou hore a dolu
    – môžte taktiež otočiť hlavu do každej strany – ako súčasť cvičenia
    – vyhýbajte sa vyrovnávacím pohybom
    – vymeňte za druhú nohu
  • Opakovanie
    -15 opakovaní, niekoľkokrát denne

10. Ohyb kolena v stoji na jednej nohe

  • Počiatočná pozícia– stojte iba na postihnutej nohe
    – väčšia váha je na päte a palec má kontakt s podlahou
    – ostatné prsty nesmú byť zohnuté
    – koleno musí byť vyrovnané
  • Cvičenie
    – pomaly ohnite a vystrite koleno (najmenej 4 sekundy v každom smere)
    – môžte taktiež otočiť hlavu do každej strany – ako súčasť cvičenia
    – vyhýbajte sa vyrovnávacím pohybom
  • Upozornenie:
    Ak sa Vám toto cvičenie spája so vznikom poranenia, buďte opatrní pri precvičovaní!
  • Opakovanie
    – 5-10 opakovaní, 2 až 3-krát denne

11. Nakláňanie na strany na balančnej podložke **

  • Počiatočná pozícia
    postavte sa postihnutou nohou na balančnú podložku
    – stojte na špičkách zdravej nohy
    – vyrovnajte balančnú podložku do neutrálnej polohy
  • Cvičenie-posuňte balančnú podložku do strany tak, aby sa dotkla podlahy z vonkajšej strany a potom pomaly vráťte nohu do neutrálnej polohy
  • Variácie:
    1. posuňte balančnú podložku do strany tak, aby sa dotkla podlahy z vnútornej strany a potom pomaly vráťte nohu do neutrálnej polohy
    2. stojte na jednej nohe a udržujte rovnováhu na balančnej podložke
  • Opakovanie
    – 30-60 sekúnd, oddych 5 sekúnd medzi cvičeniami

12. Variácie na balančnej podložke **

  • Počiatočná pozíciapostavte sa postihnutou nohou na balančnú podložku
    – stojte na špičkách zdravej nohy
    – vyrovnajte balančnú podložku do neutrálnej polohy
  • Cvičenie
    – posuňte balančnú podložku dopredu tak, aby sa dotkla podlahy z prednej strany a potom pomaly vráťte nohu do neutrálnej polohy
  • Variácie:
    1. posuňte balančnú podložku dozadu tak, aby sa dotkla podlahy zo zadnej strany a potom pomaly vráťte nohu do neutrálnej polohy
    2. stojte na jednej nohe a udržujte rovnováhu na balančnej podložke
  • Opakovanie
    – 30-60 sekúnd, oddych 5 sekúnd medzi cvičeniami

13. Cvičenia na posilnenie členka

  • Počiatočná pozícia
    – ľahnite si na chrbát na pohodlnú podložku
    – oviňte elastický pás (napr. Theraband) okolo stredu chodidla a pridřžajte ho zdravou nohou
  • Cvičenie– pohybujte postihnutou nohou jemne do strany
    – ohnite chodidlo v členku dovnútra pod kontrolou, potom natiahnite chodidlo späť do počiatočnej pozície
    – zabráňte pobyhu v bedrovom kĺbe počas tohto cvičenia
  • Opakovanie
    -5×10 opakovaní s 5-sekundovými prestávkami, 2 – 3-krát denne

** Balančná podložka

  • Všeobecné pokyny k cvičeniam na balančnej podložke:
    – uistite sa, že cvičíte na protišmykovom povrchu
    – zo začiatku položte knihu alebo stoh papierov pod vonkajší okraj
    – myslite na to, že vaša zdravá noha drží polovicu vašej telesnej hmotnosti
    – zabráňte tomu, aby ste na postihnutú nohu presunuli celú váhu tela
  • balančná podložka podporuje program na cvičenie Malleo Move a môžete ju zakúpiť z akejkoľvek predajni zdravotníckych pomôcok